”Hitto, kun
sattuu hartioihin…”
”Hiukan
kiristää…”
”Pitäis
venytellä…”
”Mä
venyttelen sit kotona…”
Voin
tunnustaa joskus itse käyttäneeni edellä mainittuja lainauksia ja myös allekirjoittaa
antaneeni itselleni näitä tyhjiä lupauksia.
Miten voikin
näin ”yksinkertainen” asia olla niin vastenmielisen raskasta? Järki kyllä
tietää: olo ei olisi todennäköisesti yhtään niin tukala, treenit kulkisivat
suuremmalla todennäköisyydellä paremmin ja yleinen olotila olisi varmasti
mukavampi, kun ei koko ajan kiristäisi jostain.
Olen alkanut
merkkaamaan venyttelylle omaa aikaa treenikalenteriin. Näin tämäkin tulee
tehtyä, kun se on itselle näkyvissä – kehonhuolto osana ohjelmaa.
 |
| Putkirullia ja palloja löytyy moneen lähtöön! |
Kehonhuoltoa
voi toteuttaa monilla erilaisilla tavoilla. Putkirullauksen ja venyttelyn voi
hoitaa helposti salilla tai kotona, ja välillä on hyvä käydä avaamassa lihaksia
ammattilaisen käsittelyssä hieronnan avulla.
Mitä hyötyä
hieronnasta on kropalle?
- Hieronnasta syntyy kitkaa, jonka seurauksena syntyy lämpöä, joka taas parantaa kudoksen aineenvaihduntaa ja parantaa nesteiden virtauksia.
- Mikroverenkierron tehostuminen lieventää kudoksen turvotusta, jolloin kudosnesteet poistuvat.
- Lieventää kipua, kun hieronnan seurauksena parantunut aineenvaihdunta mahdollistaa kerääntyneiden kuona-aineiden poistumisen kehosta.
- Itsellä myös vatsalla olevan leikkaushaavan arpikudoksen ”rikkominen” säännöllisesti helpottaa olemista, sillä se palauttaa sidekudostuneen lihaksen supistumiskykyä ja palauttaa normaalia elastisuutta.
- Ja vaikuttaahan se monin tavoin lihakseen rentouttavasti.
Itse tulee
käytyä hierojalla 1-3 viikon välein SportMasagolla, riippuen siitä, missä
kunnossa kroppa on. Hannele on pitänyt musta hyvää huolta huhtikuusta 2015
lähtien!
Putkirullausta
ja venyttelyä tulee lisäksi tehtyä treenien ympärillä, näin koitan vähentää
treeneistä aiheutuvaa lihaskireyttä ja ennaltaehkäistä mahdollisten vammojen
syntymistä.
Foam Roller,
eli putkirulla onkin yksi parhaista kotikäyttöön soveltuvista kehonhuoltovälineistä.
Oikein käytettynä rullauksen hyödyt jäljittelevät hierojan käsittelyä. Näitä
löytyy melkein jokaisen isomman marketin tai tavaratalon hyllystä, eikä tosiaan
ole hinnalla pilattu!
Tarkemmin
pieniin lihaksiin pääsee käsiksi ”hierontapallon” avulla. Tämä on aluksi
todella kivuliasta, mutta lihas tottuu nopeasti tähän ”uuteen” kipuun ja alkaa
pikku hiljaa rentoutumaan. Tästä onkin muodostunut itselleni yksi lemppari tapa
hoitaa kipeytyneitä lihaksia: hartioita ja jalkoja on helppo pallon kanssa
pehmitellä, vaikkapa telkkaria samanaikaisesti katsellen. Näitä löytyy myös
erilaisia, (kuten myös putkirullia) eikä kelpo pallosta tarvitse pulittaa
muutamia euroja enempää. Suosittelen lämpimästi jokaista testaamaan! J
-Baulba
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti