Vähän väsyttää ja pientä stressiä – tyypillisin vastaus, mitä musta sai irti
syksyn lopussa.
Teetin itselleni
mielenkiinnosta hyvinvointianalyysin, tarkoituksena selvittää liikunnan
tehokkuutta ja palautumisen laatua.
Mitä hyvinvointianalyysi siis kertoo?
- Hyvinvointianalyysin tarkoituksena on auttaa hallitsemaan stressiä, palautumaan paremmin ja liikkumaan oikein.
- Hyvinvointianalyysi on hyvinvoinnin ja liikunnan ammattilaisille suunniteltu työkalu stressin, palautumisen ja liikunnan vaikutusten mittaamiseen.
- Analyysi perustuu sydämen sykevaihtelun analyysiin. Ympärivuorokautinen sykevälianalyysi osoittaa hyvinvointia tukevat ja kuluttavat elämäntavat sekä auttaa löytämään syyt ylikuormituksen taustalla.
- Analyysin tavoitteena on löytää tasapaino työn ja vapaa-ajan sekä kuormituksen ja levon välille.
Hyvinvointianalyysin
avulla todennetaan siis palautumisen riittävyyttä, unen palauttavuutta,
yksilöllisiä stressitekijöitä sekä liikunnan terveys- ja kuntovaikutuksia.
Tulosten perusteella annetaan toimenpidesuositukset hyvinvoinnin tukemiseksi ja
tarvittaessa ohjataan jatkotutkimuksiin.
Mittauslaite on kiinni kolmen vuorokauden ajan, jokaiselta mitatulta päivältä saa tarkan analyysin. |
Tiedostin jo
etukäteen, etteivät stressitasot ja unen laatu ole olleet sitä, mitä niiden
olisi kuuluneet olla… Mutta olihan se kohtalaisen surullista lukea tämä tieto
paperilta. Ihan mustaa valkoisella (tässä
tapauksessa punaista valkoisella…): kroppa ei enää palautunut juuri
ollenkaan unen aikana.
Yli kahdeksan
tunnin, omasta mielestä ”hyvin nukutun
yön” aikana palautuminen (elimistön
rauhoittuminen) oli alhaisimmillaan vain vajaata puoltatoista tuntia: ”Unijakson pituus oli suositusten mukainen,
mutta palautuminen oli heikkoa.” Unen palauttavuuteen vaikuttaa unen
pituus, sekä palautumisen määrä ja laatu unen aikana. Unen palauttavuuden
kokonaispisteiksi sain kohtalaisen 47/100 (ikäluokan
keskiarvo on 64p.) Mutta, jos jotain positiivista haetaan, oli palautumisen
laatu (sykevaihtelu) kuitenkin
jokaisena mitattuna yönä laadullisesti hyvää.
Stressi ja
palautumisen tasapaino päivänaikana oli myös todella alhaista: ensimmäisenä
päivänä palautumista ei esiintynyt lainkaan ja seuraavinakin päivinä vain
kohtalaisesti. Tasapaino koostuu stressin ja palautumisen kokonaismääristä,
sekä päivänaikaisesta palautumisesta. Stressin ja palautumisen kokonaispisteet
olivat myöskin kohtalaiset 38/100 (ikäluokan
keskiarvo on 59p.)
Liikunnan
terveysvaikutukset olivat kuitenkin hyvät. Harjoitukset tukivat aerobisen
kunnon kasvattamista, sekä ylläpitivät hengitys- ja verenkiertoelimistön
kuntoa. Liikunnan terveysvaikutukset muodostuvat aerobisen liikunnan keston ja
tehon perusteella. Liikunnan terveysvaikutusten kokonaispisteet pisteet olivat
100/100. Mittaukseen sisältyi yksi lepopäivä, jolloin tulos oli 42p.
Kokonaisuuspisteet
hyvinvointianalyysistä olivat 62/100. Tulos perustuu stressin ja palautumisen
sekä unen ja liikunnan mittaustuloksiin.
Mä olen tunnetusti
stressiherkkä ihminen, ja se heijastuu herkästi unen laatuun ja nukkumiseen
ylipäätään. Mittaus kestää kolme vuorokautta ja jokaisen yön luulin nukkuneeni ”hyvin”. C’moon yli 8h jokaisena yönä! Ei
vaan todellisuudessa ollutkaan niin. Suosittelen jokaista tekemään mittauksen,
jos siihen on mahdollisuus. Itselle tämä oli ainakin hyvin silmiä avaava
kokemus ja auttaa jatkamaan fiksummin eteenpäin. ☺
Kun sain
mittaustulokset, pidin reilun 2 viikkoa taukoa treenaamisesta. En siksi, etten
olisi halunnut tai jaksanut treenata, vaan koska lihashan kasvaa tunnetusti
levossa ja jos kroppa ei lepää niin ei voi odottaa mitään hurjaa kehitystä. Ja
kyllä se jaksamisen pohja olisi jossain kohtaan vastaan tullut. Tämä oli pisin
tauko, mitä olen pitänyt koko tämän mun saliharjoittelun aikana, ja voin todeta
näin jälkeenpäin, että vaikka se pitkältä ajalta tuntuikin, niin se oli se mitä
tarvittiin. Tauon jälkeen paluu salille oli aikamoista satujumppailua, mutta
arki on taas lähtenyt rullailemaan kivasti. ☺
Kiitokset Hannele
ja SportMasagolle mittauksesta!
Nyt soi: Elastinen - Eteen ja Ylös
-Baulba
Nyt soi: Elastinen - Eteen ja Ylös
-Baulba
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti